2. להקפיד על סדר ותכנון ארוחות
מומלץ לתכנן מראש את הארוחות ולדאוג שתמיד יהיה בבית אוכל בריא ומזין כדי שנוכל לבחור נכון ולהתנהל באיזון. לא לוותר על ארוחות כדי "לחסוך" את הקלוריות כי בסוף אנו עלולים לאכול כמות כפולה. אכילה מאוזנת ומסודרת לאורך היום תמנע התקפי רעב בלתי נשלטים ותגרום לכם להיות באיזון ושליטה.

3. לזכור שלשובע לוקח זמן להגיע
פעמים רבות, גם אחרי ארוחה דשנה, אנחנו עדיין רעבים ולא תמיד מרגישים תחושת שובע באופן מיידי. פעמים רבות אנשים ממלאים את הצלחת פעם נוספת ובעצם מכניסים כמות קלוריות כפולה ממה שהם היו צריכים מבלי לשים לב - ולכן, אחרי ארוחה, אם עדיין מרגישים רעב, יש לזכור שלתחושת השובע לוקח זמן ולכן לא לרוץ מיד לאכול עוד ואני ממליצה לחכות בין 15-20 דקות אחרי הארוחה ואז תרגישו את תחושת השובע האמיתית. בנוסף, גם בזמן הארוחה הקפידו על אכילה איטית והשתדלו להימנע מעיסוקים נוספים תוך כדי (למשל צפייה בטלוויזיה).