בתקופת הקורונה הספקנו להבין שכושר טוב ואיכותי אפשר לעשות גם בבית, רק צריך לדעת איך לעשות ועם מה. במקרה זה ניתן לחלק את הדברים לאימון מחוץ לבית ואימון ביתי עם אביזרים שלכל אחד יש.

עומר רוזנברג, הבעלים של נקסט פיטנס מסביר: "נתחיל באימון ללא אביזרים. תחילה השתמשו במדרגות של הבניין, כאשר בעלייה הקושי גדול יותר והירידה היא השחרור לשרירים. תעשו את זה בהדרגה כשביום הראשון אפשר לעלות שלוש קומות, ביום השני ארבע וכן הלאה. אם יש מספר קומות נמוך בבניין, תחזרו על הפעולה כמה פעמים. אפשר להשתמש במדרגות גם לעלות במכרעים, כלומר לעלות שלוש מדרגות עם רגל אחת ולרדת. כל פעם רגל אחרת וגם פה בהדרגה. להתחיל ב-10 כל רגל ולעלות כל יום אימון בחמש פעמים נוספות.

"אם אתם אנשים שאוהבים להתאמן בחוץ, מכרע קדמי (לאנג') נאמד במטר ולכן אפשר לעשות אפילו 100 לאנג'ים לאורך המקום המותר לנו. בהתחלה עדיף לעשות באזור ה-50 צעדים ולעלות לאט. ללאנג'ים הללו ניתן להוסיף ספרינט מהיר של 100 מטרים הלוך ושוב. לסיוט הסט אפשר לעשות הליכה בפלאנק קדימה ואחורה, 10 קדימה ואחורה שלוש פעמים. זה עובד חזק מאוד על שרירי הליבה.