אוהבים לישון שנ”צ כמונו? כדאי שתתחילו לישון טוב יותר בלילה ותוותרו על הנמנום במהלך שעות היום. תוצאות מחקרי העולם מלחיצות, אפילו מאוד. הדעה הנפוצה בעולם היא שתנומה קצרה במהלך היום משפרת את ביצועי היומיום שלנו ומבטלת את התוצאות השליליות של מחסור בשינה בשעות הלילה – אבל מחקרים חדשים מוכיחים אחרת.
מחקר חדש שהוצג החודש בכנס הדיגיטלי של האגודה האירופאית לקרדיולוגיה, מצא שתנומות ארוכות שנמשכו יותר מ-60 דקות גרמו לסיכון גבוהה ב-30 אחוז למוות מסיבות שונות ולסיכון גדול יותר ב-34 אחוזים למחלות לב וכלי דם בהשוואה לנבדקים שנשארו ערים בצהריים. בנוסף, מאותו החקר עולה שנשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים ומתות ב-22 אחוזים יותר מאשר גברים שישנים מעל שעה במהלך היום.
בהתאם לתוצאות המחקר המדובר, על פי המלצות איגוד השינה האמריקאי, תנומה קצרצרה של 15 עד 30 דקות בלבד במהלך היום ובשעות קבועות, יכולה להעניק תגבור אנרגיה במהלך היום. על פי דבריהם של איגוד השינה האמריקאי היתרונות של תנומה כזאת כוללים שיפור ביצירתיות, במצב הרוח ובזיכרון.
רגע לפני שאנחנו נלחצים ומעיפים מחיינו את השנ”צ האהובה, פנינו לפרופ’ יעקב סיון, מומחה להפרעות שינה, מחלות נשימה וטיפול נמרץ בילדים כדי לשמוע מה יש לו להגיד בנושא – ולהפתעתנו רמת החרדה שלנו ירדה. “יש מספר שעות שינה שאדם צריך לישון ביממה, להגיד שזה לא משנה באיזה חלק של היממה מתבצעות שעות השינה ולא להתייחס לאיכות השינה יגרום להבחנה שגויה”.
והוא מוסיף: “מצד אחד נמנום צהריים עלול לגרום להרדמות מאוחרת בלילה, קיצור שעות השינה בלילה וכתוצאה מכך לתרום לחוסר שעות שינה בלילה ולישנוניות יתרה ביום. מצד שני, שנ”צ ממלא שעות שינה לאנשים שלא ישנים מספיק שעות בלילה ולהם לפעמים תוספת זו היא הכרחית”.
ילדים: “לגבי ילדים חשוב לדעת ששנ”צ היא צורך ביולוגי חשוב עד גיל מסוים. לצערנו הרב, פעוטות שעוברים מגנים פרטיים לגנים עירונים מפסיקים לישון בצהריים – דבר הפוגע בהתפתחות שלהם. פעוטות אלו סובלים מעצבנות ואי שקט בשעות אחה”צ ומחקרים הוכיחו שיכולות הקליטה ויכולות המוח לעבד מידע כולל קליטת שפה ודיבור נפגעים בשעות אלו וששנ”צ חשובה להתפתחות בגיל זה”.
מתבגרים: “יש מחקרים שהראו ששנ”צ במתבגרים ואף מבוגרים צעירים (סטודנטים) משפרת את יכולת התפיסה והקליטה שלהם, את ההתנהגות, את המצב הרגשי ואת הביצועים. מאידך, אלו קבוצות שבאופן טבעי לוקות בחסך שעות שינה בלילה בשל התנהלות חברתית ולימודים. בכל מקרה, אין ספק שמצב של חסך שינה פוגם בקליטה וביעילות הביצוע וככל הנראה עדיף להשלים את שעות השינה האלה במהלך היום אך בזהירות ובמתינות כדי שהשנ”צ לא יגרום להרדמות מאוחרת והרווח יהפך להפסד ביום שאחרי”.
גיל שלישי: “נמצא ששנ”צ שאינה עולה על 60-90 דקות עשויה לשפר יכולות קוגניטיביות אצל אנשים מבוגרים. מאידך, שנ”צ ארוכה עלולה לגרום נזקים ולכן המינון כאן הוא קריטי”.
מבולבלים? בואו נעשה סדר –
שנ”צ או לא שנ”צ?
“לכלל האוכלוסיות, הכי בריא לנסות ולהקפיד על מספר שעות שינה סביר במהלך הלילה – כלומר ללכת לישון מוקדם כדי שהשעה בה השעון המעורר מצלצל תסגור בין 6 ל-8 (בהתאם לצורך האישי) שעות שינה. במידה ואתם מהאנשים שנאלצים לקום מוקדם מאוד בבוקר ולא מספיקים לישון מספיק שעות בלילה, והגוף שלכם זקוק לשעות שינה נוספות – ניתן להיעזר בשנ”צ קצרה בשעות אחר הצהריים המוקדמות אך לבדוק שתנומה זאת לא גורמת לכך שתלכו לישון מאוחר יותר בלילה”.
צילומים: We vibe wow tech, Kinga Cichewicz, Vladislav Muslakov
