כך באמת יהיה לכם צום קל

כידוע, גוף האדם הוא כמו מכונה שמופעלת ממזון ושתייה וביום כיפור אנחנו דורשים מהגוף להמשיך לפעול ללא הדלק המניע אותו – ולשם כך צריך להכין אותו.

בשונה ממה שרוב האנשים נוטים לעשות, קיים הצורך להתחיל להכין את הגוף חמישה ימים טרם הצום, אבל סביר להניח שלא עשיתם את זה – אז כיצד ניתן להפחית את תחושת הסחרחורת, להוריד את הסיכוי להתעלפות ולמנוע בחילות? הנה לכם כמה טיפים:

1. יש להפחית בהדרגה את צריכת המשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה, קולה וקקאו.

2. יש להימנע מאכילת הירקות הבאים: קולורבי, צנון, צנונית, כרוב, כרובית, ברוקולי וכרוב ניצנים – ירקות אלה גורמים לנפיחות במערכת העיכול.

3. הרבו לשתות מים וחליטות צמחים, לפחות עשר כוסות ביום כניסת הצום.

4. שלבו פחמימות בכל ארוחה במטרה להגדיל את מאגר הפחמימות, מה שיאפשר אספקת אנרגיה ויקל על הרעב במהלך הצום.

5. יש לאכול בכל שעתיים ארוחה קלה כגון כריך, יוגורט עם גרנולה, פירות, דגנים ועוד וזאת במטרה לשמור על אספקת כמות קבועה של מזון לדם ולמוח.

6. הימנעו מארוחות קשות לעיכול הכוללות קטניות וגם מארוחות עשירות בשומן כגון בשרים שמנים ועוד.

7. אכלו הרבה ירקות שיוסיפו למערכת העיכול סיבים שיאטו את מעבר הפחמימות לדם ויסיעו לשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם.

8. הימנעו משתיה מתוקה – משקאות מתוקים מגבירים את הצורך במתוק ושתייה של משקאות כאלו תגרום לצורך הזה לאורך כל הצום.

9. הימנעו ממאכלים מתוקים – גם הם מגבירים את הצורך במתוק.

10. הימנעו משתיית אלכוהול, הוא משפיע על מערכות הגוף השונות ועלול לגרום לחולשה וכאבי ראש.

11. בארוחה המפסקת יש לשלב חלבונים כגון ביצים, גבינות ללא מלח, דג אפוי וכו’. 

12. בארוחה המפסקת יש לשלב שומנים כגון אבוקדו, טחינה, שמן זית וכו’. שומנים מהסוג הזה מאטים את קצב התרוקנות הקיבה והמעיים ותורמים לתחושת שובע לאורך זמן.

13. טרם כניסת הצום אכלו לאט ולעסו היטב, לשם עיכול טוב ולמניעת הרגשה של אי נוחות וכאבי בטן.

14. רצוי לוותר על מזונות מתובלים, חריפים ובעיקר מלוחים, הם עלולים לעורר צמא.

15. טרם הצום כדאי לוותר על מזון מטוגן. מזון זה עלול לגרום לצרבת ולתחושת צמא.  

שיהיה לכולנו צום קל וגמר חתימה טובה. מצוות “צחי קומה – המגזין”.